Cách để có vòng eo thon gọn

Đốt cháy lượng mỡ cứng đầu của bạn với 5 mẹo này và có được vòng eo thon gọn!
Bạn có muốn đốt cháy chất béo được lưu trữ xung quanh bụng của bạn? Chà, đây là bí quyết để có được vòng eo thon gọn tại nhà.

Vị trí tích tụ mỡ cứng đầu nhất ở phụ nữ là eo, sau đó là bụng hoặc bụng. Những sơ suất nhỏ nhất trong chế độ ăn uống, lối sống hoặc tập thể dục bắt đầu thể hiện trong từng inch xung quanh khu vực này. Thời gian làm việc ở nhà và ngồi trong nhà kéo dài đã khiến nhiều người tích tụ nhiều mỡ quanh eo và việc giảm mỡ này là một trong những thử thách khó khăn nhất trong hành trình giảm cân của bất kỳ người nào. Bất kể bạn giảm được bao nhiêu cân, mỡ bụng cứng đầu sẽ mất nhiều thời gian để biến mất. Hãy để chúng tôi chia sẻ 5 bí quyết để có được vòng eo thon gọn.

Cách để có vòng eo nhỏ hơn với thực phẩm

Những gì bạn chọn ăn sẽ tạo ra sự khác biệt về hình dáng bụng của bạn hơn bất kỳ thứ gì khác. Điều bắt buộc là bạn phải ăn những bữa ăn lành mạnh, cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể mà không để lại những thứ rác rưởi tích trữ thành mỡ thừa ở bụng! Và mặc dù khái niệm đó có vẻ khá đơn giản, nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng điều đó chắc chắn không dễ dàng.

Những thói quen xấu có thể len lỏi và ăn thức ăn mà không nghĩ đến hậu quả là điều quá phổ biến. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn điều chỉnh theo cách ăn uống mới, lành mạnh hơn:

1. Lên kế hoạch trước cho tuần

Một phần quan trọng của việc lựa chọn ăn uống kém là bạn sẽ đói và chỉ ăn những gì dễ lấy nhất. Tất nhiên, thứ dễ nhất thường là thức ăn nhanh. Vì vậy, hãy dành một giờ vào Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật và làm một vài điều đơn giản:

Nướng hoặc nướng một vài ức gà
Luộc chín chục quả trứng
Mua vài hộp sữa chua Hy Lạp
Rửa và cắt nhỏ các loại trái cây và rau yêu thích của bạn và cho chúng vào túi để mang đi khi di chuyển.
Nếu bạn thích nấu ăn, hãy làm một nồi lớn ớt hoặc súp tốt cho sức khỏe và chia vào các hộp để trong ngăn đá.

Bất cứ điều gì bạn có thể làm để chuẩn bị trước sẽ mang lại kết quả xứng đáng cho bạn. Dành vài giờ vào cuối tuần để lên kế hoạch cho tuần tới có thể biến bữa ăn từ căng thẳng và béo phì thành đơn giản và lành mạnh.

2. Ăn uống cân bằng

Protein, carbs và chất béo lành mạnh đi cùng nhau trong bữa ăn vì một lý do: để giữ cho bạn cân bằng và hài lòng. Cố gắng ăn chúng cùng nhau trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang lấy một quả táo để ăn nhẹ, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng kết hợp nó với một thìa bơ đậu phộng sẽ TỐT HƠN.

Bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng, ban đầu bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn, nhưng về lâu dài bạn sẽ ăn ít hơn và lượng đường trong máu của bạn sẽ ở mức cân bằng, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Điều này có nghĩa là bạn ăn lượng calo tốt được sử dụng hết thay vì tích trữ trong bụng. Những món ăn khuyên dùng:

Một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và ½ quả chuối.
Protein lắc với hỗn hợp trái cây hoặc rau
Salad và sốt
Sữa chua với quả mọng

Không có cái nào trong số này là phức tạp và mỗi cái trong số chúng sẽ làm bạn thỏa mãn trong vài giờ.

3. Từ chối những món quà bất ngờ

Chúng ta thường cảm thấy tội lỗi khi ăn những thứ mà người khác mời chúng ta. Thỉnh thoảng vung tiền và thưởng thức một món ăn là điều tốt.

Tôi cá là nếu bạn thêm những chiếc bánh rán miễn phí tại văn phòng, những lát bánh sinh nhật của đồng nghiệp hoặc những hộp bánh quá khổ tại cửa hàng, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ thường xuyên của nó.

Hãy chú ý về những gì bạn ăn và nếu cần, hãy theo dõi trong một tuần và viết tất cả ra giấy khi bạn ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm tra thực tế.

4. Chế độ ăn kiêng không phải là bạn của bạn

Các bữa ăn và chế độ ăn kiêng hạn chế có thể khiến tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm xuống. Bằng chứng cho thấy việc thích ứng bắt đầu khó khăn như thế nào khi bạn càng cắt giảm lượng calo nạp vào. Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể phản tác dụng.

Vậy làm thế nào để bạn xác định một chế độ ăn uống giảm cân? Bất kỳ quy trình nào cũng yêu cầu bạn cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm (còn được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng) hoặc tập thể dục quá mức. Chúng tôi luôn ủng hộ sự cân bằng.

5. Ăn những thực phẩm gây đầy hơi

Không ai cảm thấy vòng eo của mình thon gọn nếu họ bị đầy hơi. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm thực phẩm giảm béo vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung nhiều rau lá xanh chứa nhiều magie cùng các vi chất tốt cho tiêu hóa. Tránh các loại thực phẩm nướng hoặc chế biến sẵn. Nếu là đồ ăn mặn thì nhất định phải tránh xa nếu bạn muốn có bụng phẳng lì trong ngày mai.

6. Làm hòa với tiến trình chậm mà chắc

Giảm cân nhanh chóng không phải là điều bạn nên tập trung vào. Làm việc để đạt được tốc độ giảm cân an toàn từ 1 đến 2 lbs mỗi tuần sẽ có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân vĩnh viễn.

Để làm hòa với việc giảm cân chậm, thay vào đó hãy tập trung vào những chiến thắng nhỏ. Thay vì “Tôi phải giảm x kg để đạt được trọng lượng cơ thể này”, hãy đặt lại thành “tuần này tôi sẽ đi bộ 5 lần và lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình hàng ngày”. Rõ ràng hơn. Làm việc quá sức và quá nhanh có thể dẫn đến kiệt sức. Bạn muốn những điều chỉnh về lối sống của mình được duy trì và vòng eo thon gọn của bạn cũng được duy trì!

Cách để có vòng eo nhỏ hơn nhờ tập thể dục

Bạn muốn có được một vòng eo nhỏ hơn? Bạn cần phải di chuyển nhiều hơn cơ thể của bạn. Chúng ta đã trở thành một xã hội ít vận động và thẳng thắn mà nói, điều đó trái ngược với sức khỏe. Tập thể dục đã trở thành một công việc nhàm chán hơn là một phần của cuộc sống hàng ngày.

Khi bạn nghĩ về mỡ bụng, tâm trí của bạn có thể hình dung ra việc thực hiện rất nhiều động tác gập bụng và tập plank. Và mặc dù việc tăng cường cơ bụng là rất quan trọng, nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa. Hãy cùng xem.

1. Tìm một hình thức cardio để giảm cân

Nếu bạn định loại bỏ phần mỡ không mong muốn ở vòng eo, thì bài tập tim mạch đốt cháy calo sẽ là người bạn đồng hành của bạn. Nhưng khi bạn quyết định tiếp tục, hãy chọn điều gì đó bạn thích làm. Chúng ta thường coi việc tập thể dục như một hình phạt hơn là một phần khác của thói quen hàng ngày. Tâm trí của chúng ta bị giới hạn một chút trong những gì chúng ta coi là bài tập cardio đốt cháy calo.

Ví dụ, hoàn toàn không có lý do gì bạn phải ép mình trở thành một vận động viên chạy bộ nếu bạn ghét chạy bộ. Hãy nghĩ về tất cả các lựa chọn để vận động cơ thể của bạn: đi bộ, bóng chuyền, khiêu vũ, đấm bốc, các lớp thể dục, đi xe đạp, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi bộ trên tuyết, chèo thuyền.

Tìm những thứ bạn thực sự thích và đảm bảo đưa chúng vào kế hoạch vận động hàng tuần của bạn. Đặt mục tiêu tập luyện cardio 4-5 ngày một tuần.

2. Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn muốn số cân nặng đó giảm nhanh hơn, hãy thử chuyển sang tập luyện HIIT, tập Tabata hoặc một hình thức tập luyện ngắt quãng khác hai lần một tuần. Khoảng thời gian giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn chứ không phải lâu hơn và khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành. Điều này đảm bảo sẽ giảm cân nhanh hơn.

3. Nâng tạ để có vòng eo thon gọn

Được rồi, đây là điều bạn nên làm ngay cả khi bạn không thích. Tại sao? Vấn đề rèn luyện sức mạnh. Cơ bắp là mô hoạt động, có nghĩa là nó đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi, nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra tốt hơn.

Tin tốt là, giống như cardio, rèn luyện sức mạnh có nhiều hình thức. Nâng tạ trong phòng gym là một cách. Việc sử dụng dây kháng lực, bóng yoga hay thậm chí là trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng vậy. Tìm những gì phù hợp với bạn và kết hợp bài tập sức mạnh vào thói quen của bạn 2-3 lần mỗi tuần.

3. Tập trung vào trọng tâm

Chúng ta đang nói về việc có được một vòng eo thon gọn hơn phải không? Vì vậy, một khi bạn đang ăn uống điều độ và vận động nhiều hơn – điều này sẽ loại bỏ lớp mỡ bao phủ vùng bụng của bạn – thì điều quan trọng là phải củng cố và làm săn chắc phần bên dưới. Chọn các động tác cụ thể phù hợp với cơ bụng ngang, cơ xiên và cơ bụng trực tràng của bạn đều là một phần của bài tập.

Cách để có vòng eo nhỏ hơn: Thói quen tập thể dục tốt nhất

Đây là 7 bài tập tuyệt vời nhắm vào phần trọng tâm và giúp bạn làm phẳng bụng. Kết hợp với cardio và ăn uống lành mạnh, những bài tập này sẽ giúp làm thon gọn vòng eo của bạn – không cần dùng thuốc giảm cân hay máy tập eo.

Thực hiện 8-10 lần lặp lại mỗi động tác bên dưới, ngoại trừ Pilates 100 mà bạn thực hiện với số lượng là 100.