Tăng cân trên khuôn mặt là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người gặp phải khi tăng cân. Việc tăng cân của bạn thể hiện ngay lập tức trên khuôn mặt và hầu hết mọi người đều phải vật lộn với việc giảm cân trên khuôn mặt vì điều đó khiến họ trông đầy đặn. Mọi người cũng muốn giảm mỡ ở má, cổ hoặc cằm để cải thiện ngoại hình của họ. Tuy nhiên, thực hiện các biện pháp ăn kiêng nhỏ và nỗ lực kiên trì có thể giải quyết vấn đề này. Mặc dù cách tiếp cận tốt nhất là tập trung vào việc giảm cân tổng thể, nhưng bạn cũng có thể thực hành nhiều bài tập và điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân từ các vùng cơ thể cụ thể, chẳng hạn như khuôn mặt của bạn.

Bài viết này giải thích các mẹo đơn giản về cách giảm cân trên khuôn mặt của bạn.

Mẹo Giảm Mỡ Mặt

Trước khi bắt đầu nỗ lực giảm mỡ mặt, điều quan trọng là phải biết các nguyên nhân có thể xảy ra. Mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, ngủ không đúng cách, di truyền hoặc lão hóa. Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được tất cả những yếu tố này, nhưng việc điều chỉnh lối sống có thể giúp ngăn ngừa tăng mỡ thừa trên mặt và giảm béo. Dưới đây là một số mẹo đơn giản có thể giúp ích cho bạn.

Bài tập trên khuôn mặt

Các bài tập trên khuôn mặt có thể cải thiện diện mạo khuôn mặt, cơ mặt săn chắc và chống lão hóa, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả giảm béo của chúng.

Các bài tập phổ biến nhất liên quan đến việc phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên xen kẽ và cười nhe răng trong vài giây.

Tập cardio

Mỡ thừa trên mặt có thể là kết quả của lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Do đó, giảm cân bằng cách tập cardio có thể giúp làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn. Cardio, hay bài tập aerobic, và bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một phương pháp hiệu quả cao để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp giảm mỡ. Cố gắng tập thể dục từ trung bình đến mạnh trong 150-300 phút mỗi tuần, tương đương với 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Kiêng rượu bia

Uống rượu có thể góp phần tăng cân và đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu và nó hoạt động như thuốc lợi tiểu, dẫn đến mất nước và trữ nước. Uống nhiều rượu cũng có thể làm tăng chứng viêm và nguy cơ béo phì.

Nói chung, những người cảm thấy khó giảm mỡ mặt hoặc cân nặng nên cân nhắc tránh uống rượu.

Tăng lượng nước uống

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ mặt. Nước cũng có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước khiến bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân. Cuối cùng, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Uống nước khuyến khích quá trình phân giải mỡ trong cơ thể. Đó là quá trình cơ thể chuyển đổi chất béo dự trữ thành axit béo. Cơ thể sử dụng các chất béo dự trữ này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Ngủ ngon

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến lượng hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Thiếu ngủ đặc biệt ảnh hưởng đến nồng độ leptin, hormone báo hiệu cảm giác no cho cơ thể. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

Mẹo cần thiết khác

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng vào bữa ăn của bạn, như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và ăn theo khẩu phần nhỏ thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân, cuối cùng là giảm mỡ mặt.

Tránh thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến và đóng gói chứa nhiều natri, calo và đường bổ sung, dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn phải tránh tiêu thụ những thực phẩm như vậy.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân theo nhiều cách: bằng cách tăng cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó hoạt động hơn và gây ra những thay đổi khác thúc đẩy tích trữ chất béo. Giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật như yoga và thiền có thể giúp bù đắp những tác động này.

Tập thể dục thường xuyên: Để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều đó giúp bạn duy trì hoạt động và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Lưu ý:

Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm béo mặt và tăng cân.

Lời khuyên

Sẽ không hiệu quả nếu chỉ cố gắng giảm mỡ từ một vùng trên cơ thể, mặc dù bạn có thể làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn bằng cách giảm mỡ thừa trên cơ thể. Có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh cho ý tưởng rằng bạn có thể nhắm mục tiêu giảm mỡ ở một khu vực cụ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm mỡ tại chỗ không giúp bạn giảm mỡ ở khu vực bạn mong muốn. Các tế bào mỡ được lưu trữ khắp cơ thể bạn và trong quá trình tập luyện, tất cả chúng có thể bị phân hủy và sử dụng làm nhiên liệu. Vì vậy, thay vì chỉ cố gắng giảm mỡ vùng mặt, hãy tập trung vào việc giảm cân và mỡ toàn thân.